初来咋到
- 积分
- 0
- 金钱
- 465
- 威望
- 0
- 注册时间
- 2011-9-25
|
关于各种运动的方法论与经验指导大概随意一搜便会跳出N多的相关信息,但涉及到如何才能通过食物维持运动成果却明显没有那么多。/ k/ p4 f- T; W: T1 Q0 H
" A$ f1 m6 k7 _+ V7 X
9 m/ p0 x7 O& h: p! ^# C
其实,对于运动健康而言,吃与动同等重要。
; t! q, P, U4 S- _# G! m
; p# F# n# N# c: V/ I& T! Z1 e6 |! H) ?! C! ]
不同运动人群也会有着不同的运动目标,例如运动员或者健美达人的饮食就不尽相同。但就普通人来说,减肥瘦身为了身体健康而运动,我们罗列了一些运动前后饮食注意事项,希望会对你有所帮助。
+ n& a) b. @1 r g @- ~4 d! M( a# W# m4 B" v/ v, J! \6 v
+ F9 T3 a1 c1 c0 H3 q! O1.运动前低升糖指数轻食) R- _( F3 M8 I% _- |2 m: L& D, e
许多人喜欢空腹运动,其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质,因此建议在运动前三十分钟至一小时,来份低糖指数轻食,避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量。如可选用燕麦片,地瓜,南瓜等富含纤维质的低糖指数的主食,搭配茶叶蛋,无糖豆浆等低脂又含蛋白质的轻食,吃五到六分即可。* c0 N; u5 Y8 H; o5 j) D( R+ v3 J
, k& V5 ~8 G1 t% v9 u& m4 Q. V
; f8 T: f! ^+ h9 h7 A& T3 a
2.运动前可喝一杯无糖的咖啡
' c( q/ Z4 U! z$ n- P此外,也有研究指出,适量的咖啡因也可提升脂肪的燃烧率,如果能在运动前饮用一杯无糖,不加奶油球的咖啡,对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸,失眠的人,最好不要饮用咖啡,以免造成不适。; B2 `8 i! a6 |
) q$ V/ L' m; Z3 s3 S
% B8 @$ v/ w) h
3.运动后适量蛋白质轻食; S! F9 M/ }# V
研究发现,运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食,反而不会让你变胖,还可以帮助修复肌肉组织,加速体力恢复,还能提升基础代谢率帮助消耗热量。8 f" C. ] N* [% [ _
建议运动后已回复正常心跳时,选用坚果,鸡胸肉,水煮蛋或高蛋白饮品等,搭配高纤食物,如各式蔬菜,杂粮面包或一份水果,吃五到六分饱即可。
8 A7 F7 f+ ]. q. ^) k8 O2 i! e* f7 G+ C% d
& {% u/ v, r- m, v# s3 G4.运动后不要喝含咖啡因的饮料+ J5 Z% e; @5 u) W# i: }. H
运动后要避免喝含有咖啡因的饮料,例如咖啡,汽水和茶,因为咖啡因也有利尿的作用,会令你体内水分的补充不足。虽然汽水也可以提供水分和醣类,不是适合的运动后饮料,大人和小孩最好避免!6 K& m ]5 ~$ R" F3 X% a
- i' A, \8 R. _' A; _
n3 [6 P: `; z) V* m! N* m! v- B5.运动后一小时再进食" t6 \7 E7 b5 ]% n+ O
运动后大约一小时后再吃东西,运动后比较容易接受各式饮料或者流质的食物,而且同时可以补充水分,若是在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。
' o4 ?5 Y% v, c% `" J+ Q+ u4 E' ]6 b
更多关于运动饮食的信息,可以点击这里继续关注, V" `1 V2 b! G! E% V% d! _. o
- U2 W4 r2 O( A: Y4 b
4 H9 m5 l1 J' e _/ N! o& F# t( D" b1 x. C& R$ X: q6 ^
美食君的福利在下面
8 W ], Y% U: `4 ^ |( y7 w ?/ K f% P+ t% z$ b( ^7 E
. y$ J4 F% B. b$ [
利用非常方便的手机APP,饮食追踪应用,如Runtastic Balance瘦思,它的重要作用之一:帮助你深入了解自己的饮食习惯。# R5 R9 m" ]* p0 Z, v4 I9 |; `
8 C7 D% }9 z& M7 F) R( e6 k) [- U2 D& l
( D* V& Z1 n) L/ lRuntastic Balance给你提供关于所记录饮食中的三大宏营养素(蛋白质、碳水化合物和脂肪)的详细信息。这些信息将有助于作出合理的饮食决定。坚持记录饮食,你很快就能很好地衡量所饮所食是否健康、是否均衡。同样会令你事半功倍。
+ V3 V7 A4 y6 r3 M x* d' r7 @( E1 n2 ]# r( L7 Y: j, K& G: O
|
|