初来咋到
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作为社会中的一员,我们都要不断引领健康、幸福的生活。但在这些努力之下,我们经常会偏离轨道越来越远。根据我们的经验法则,任何极端都是不健康的,但我们很少关注这些健康习惯的“负面影响”,取而代之,我们都认为尽可能经常去做这些事情就会有好结果。% L# Q4 P5 Y% A: u# O3 T
) Z, X4 T; v" N6 L( q" x1 R也许你讨厌那些东西,并且长久以来都努力寻找不让自己看来愚蠢的借口。也许你甚至不听从一个准备同时戒掉烟酒的朋友告诫,与他悖向而行。这可是小主用快帆回去搜了好多资料整理的,认真看!) p( r" P) z. D& [0 Y
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有些健康习惯,我们确实不必过分关注。下面就是一些例子,这些健康习惯如果过分去做就会出现不良后果。, B+ a0 ?1 D3 i( x
1 S& @/ i% u+ y! B0 q! U5 \( i/ x5 ^. b1. 不晒太阳
4 N' o/ T/ u, V ^; N1 e1 t/ h我们的身体需要维生素D来让我们拥有健康的骨骼,保持强壮的身体,还需要它增强我们的免疫系统,来阻挡疾病。
8 t# x' q7 N" \* e, l4 I不要让自己对防晒霜过于神经质。如果你去游泳池,海滩或者参与户外运动,暴露在阳光下二十分钟以上,那么涂抹SPF30的防晒霜,但如果你只是外出做日常琐事,那么就享受太阳光带给你肌肤的感觉吧。
1 @) l/ f/ ^/ @( R你身上唯一需要一直保护的部位就是脸庞。! o1 ~0 {0 a' W* @+ Y
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2. 使用抗菌肥皂或者啫喱% ^1 c3 e5 X" [: v
抗菌皂和啫喱,使用手包或者汽车很方便携带,不过一旦困扰在他们所承诺的抗菌作用中,就会削弱身体的能力,让“有益菌”远离我们。: e' b' \0 i5 d( p& R5 B
用温水和肥皂清洗双手20秒钟就可以了。5 S7 l' y2 q* {6 n- i
' S! F0 f5 v6 ` \. E% C$ p3. 睡眠
6 Q' j1 Y! `. J3 x平均每人每晚需要8小时安静的睡眠。如果你总是习惯性少睡,或者习惯睡眠超过9个小时,那么对你的身体就不好了。
! x8 n4 _1 h% V; z1 J7 v8 P8 l8 |人类夜晚的睡眠少于七小时或多于九小时,都不会以最佳的状态去思考,工作。更不要说太少,或者太多的睡眠会对我们的皮肤有害,导致胀气,饱食,困惑和沮丧。
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. L4 T0 U3 p: P( S4. 依赖空调0 P& k1 y# i4 B, w
虽然在炎热,潮湿的夏季,空调会让我们感觉舒适,但不要一整天和一整晚都呼吸那些重复使用的冷空气。这些气体中可能含有细菌和病毒,当然还有各种粉尘。
& Z) V9 v9 U3 t' b6 v$ X- b每隔几个小时,关掉空调,打开窗子,外出走一走,呼吸一下新鲜空气——不要忘记在你使用的时候,每月用温水和肥皂清洗空调滤芯,让它们风干。
; y3 o! C+ U1 ~# R$ Y; q如果你工作的地方窗户无法打开,那么带一件运动衣来让你的腹部保持温暖,至少在午饭时间和下午休息时间走出办公室。
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5 n! w. l8 u. L8 j' g% M5. 吃有机食品6 A+ f. q5 B3 D0 W
有机食品——比如水果,蔬菜,和包装食品——都很昂贵,但真正的问题是它们都经过深度加工。即便是在健康食品店,也要确保仔细阅读你所购买食物的标签。
1 |/ q5 g0 p- r( I, p- q食物并不需要“有机”才健康。坚持购买那些原料既少又简单,天然糖(比如蜂蜜,甘蔗糖,蔗糖),纳,和深加工碳水化合物含量低的食品。
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' @4 Z0 o0 o! i* j0 R6. 过度锻炼
+ m: _. o' W3 N! o" H+ J, x1 a一周四天,每次30至45分钟的有氧活动,对我们的身心所需已经足够了。有氧活动可以选择瑜伽,普拉提,散步和力量训练,每隔一天做一次。
7 p8 }0 L0 T/ U/ K; H3 v% Q每年,每月,每周,做些远足,游泳,乒乓球,高尔夫,团队运动和简单的舞蹈是保持苗条,健壮和活力的最佳途径。
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