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糖尿病是个慢性病,终身疾病,为了不让糖尿病影响你的后半生,这3句话一定应记牢。第一句: 肌肉是天然降糖药。
$ C) ~& i, R. p. v* w从三十岁左右开始,如果不刻意锻炼肌肉的话,逐年丢失,丢的速度还很快,到75岁,你的肌肉还剩下50%,一半没了。) l5 A2 [# u4 ~1 `
当前多见的2型糖尿病,就和肌肉消失有关。因为胰岛素要发挥降血糖的作用,需要“助手”的帮忙,即胰岛素受体,而这个助手存在于肌肉细胞上。8 } U# I8 U. K, u$ _0 V7 O
如果你长期不锻炼,随着肌肉减少,“助手”的数量减少,降糖的作用就渐渐发挥不出来,血糖就上去了。所以运动锻炼,特别是负重锻炼,是保住肌肉最好的办法。肌肉锻炼不一定到健身房去,我们随时随地都可以运动锻炼。你看电视的时候,就可以边走边看,或者边跳边看。
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/ T* ^. p1 F2 [' S# Q# T请注意,有效体育锻炼有三方面的要求:
0 B. N# i4 M9 X4 ~& y频度,每周至少三次;时间,平均每天要达到半小时以上;强度,心率最好达到(170减年龄数)次。9 Z! f& \0 s) Z! {& @$ |$ n* x
只有达到以上三个要求,有足够的能量消耗,锻炼才是有效果的。& |# }, ^# o, g# t
第二句:没有哪一种食物是降糖的!4 F5 K9 F6 a% o8 ?
科学地讲,没有哪一种食物是降糖的,所有的食物吃进肚里,都会消化吸收,引起血糖升高,只不过速度快慢而已。
: x. F( y. ~; ? A, \& A8 x由于人体对食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白质消化吸收利用的速度是不一样的,更多的是针对某个人而言,哪个更容易升糖,哪个比较不容易升糖而已。$ W4 b+ R$ ~: ~2 M
笼统地说,食物种类摄入越多,它们在肠道中通过时间也会相对复杂,升糖速度相应也比单吃某一种食物更慢些。 一顿饭不要只吃某一种食物,即使是认为是血糖指数较低的食物。荤素搭配、干稀搭配、粗细搭配去吃,总热量不要高,种类多样化,主食、蛋奶肉、水果、蔬菜搭配着吃。2 s9 `, Y* e8 h% u7 d/ e5 F/ U# b
第三句:最怕体重和腰围同时增加。) q% @+ e5 h- ?) q K# L% i8 R' h
男士毕业后的5个阶段,从毕业2年、4年、8年到毕业十年以上,有什么变化?5 w8 x( m2 F( N5 \( T/ I( C$ @9 r
除了头发掉得越来越多,就是腰围越来越大。同学聚会,真正腰围控制还不错的同学有几位?寥寥无几!; o% p f6 O: t8 }+ M
事实表明,腰围越大带来的慢性并发症就越多,寿命越短。 体重跟腰围同时增加的话,患上高血压、冠心病、糖尿病的风险极高。所以要控制腰围,男性不超过85厘米,女性不超80厘米。超重的人糖尿病的发生率是体重正常人的4倍。患上糖尿病控制体重,加强体育锻炼更加重要,这非常有利于控制血糖,恢复健康。
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