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吸烟的危害众所周知,可谓是健康的第一杀手。其实,即使不吸烟,生活中某些不健康习惯造成的危害,也不亚于吸烟。现在为大家揭晓这8大恶习是哪些。1一坐一整天
/ F8 ~2 A0 B0 D& o( h长时间坐办公室或坐车,会带来多种健康疾病。即使经常锻炼,也无法抵消久坐危害。1 U( O k1 v# N* j4 n4 j. d1 q
加拿大阿尔伯塔省卫生服务与癌症保健中心新研究发现,每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌,都与缺乏运动有关,但其中仅有2/3是吸烟惹的祸。' }6 k' Y: r0 v8 u
建议:工作中,应养成定时起身走动的习惯。在家中,也应该多活动身体。% C& ~) Y$ ?$ c$ \* P
资料图 2不开油烟机3 a9 k, y2 T3 O
美国《环境卫生展望》杂志刊登一项新研究发现,使用燃气灶时,通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物,在二手烟中极为常见。
" f$ h* D3 h8 h/ D建议:不论煎炒蒸煮,只要使用燃气灶,都应打开油烟机,可使污染降低60%~90%。3 D: w' O: Z! G; j9 C0 [! i
3肉吃太多
+ g0 Y1 P0 w+ `动物蛋白,含可促进肿瘤细胞生长的生长激素IGF-1。
+ [2 T' @3 W. J* u; b3 T' |美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现,中年时大量摄入动物蛋白的人群,日后癌症死亡率比同龄人高4倍。但对于65岁以上的人,就不会有什么伤害。% Y7 a, W0 a9 J4 ?5 d5 g
建议:以豆类等植物蛋白,取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质,每2磅(0.9千克)应补充0.8克。
. U8 @: ]( {% L. U+ l4高温油炸食物: b( t# M, M4 x3 T) B7 G
有多项研究表明,食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中,容易导致呼吸道炎症。
7 j; i a3 j& E o# m; C i; D0 {建议:多使用橄榄油,做菜时避免油温太高。1 i9 s) \: |" I; f0 v
5长期缺觉
, M( O; e. u1 t3 A% m( R' x' u6 [长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现,每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外,缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。9 a a) K+ y1 O$ Y% ~' {9 V
建议:保证每天7~8小时的充足睡眠,对健康至关重要。! v/ @( G/ H5 |( l9 P7 M
6没有喝足够的水
3 F- f# B* i/ n, h0 S即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液),也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。, d9 c7 R4 f! t% _! h5 l7 G) E8 Y
建议:一般我们上班的时候,由于长时间对着电脑,所以要多多补充水分。为了计算您是否达到正常的饮水量,将您的体重转换为磅,体重除以2,再乘以28.35,这样就可以得出一天您应该喝多少毫升的水了。
5 ^1 |/ P/ `: f* Y/ w( g7累了就不再锻炼! e) `2 \4 q9 i# I* Q& L3 o
这种做法会适得其反。研究发现:习惯于久坐,但身体健康的成年人每周进行3次锻炼,每次20分钟。6周后,他们就不再感觉疲劳,反而更有精力。
9 v8 c) v/ C3 B; o+ E) k7 m经常锻炼,能增强身体力量和耐力,有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。) W9 ~# n# @5 B+ W
建议:几乎所有活动都有助于缓解疲劳,比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时,可以平躺下来,把枕头垫在脚下,使双脚略高于头部,可以使血液向头部流动,从而保持清醒。. p% y) h5 t5 G' a) d2 M2 q
8躺在床上玩手机
" L) u% @" m# t平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。7 ^: U1 S7 b; ?& f9 A: [
建议:至少在睡前半小时关机。- v1 w; v' U5 f5 d7 U& n0 b
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