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用睡眠养生,是养生家非常重视的内容。清·李渔在《笠翁文集》中就记载:“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。”现代医学也把睡眠作为一种治疗手段,从上世纪50年代开始,就有“睡眠疗法”一说,通过充足、高效睡眠达到补气养精调神,防衰的目的。( Y0 ^" e3 U! X6 A8 u4 x
高品质的睡眠是抵抗疾病的“防线”
+ j2 \7 r, I) \# Z/ t4 N# v据德国《经济周刊》报道,缺乏睡眠会扰乱人体的激素分泌。
4 M! e( r" t9 i, [5 o! k◆若长期睡眠不足4小时:
: b6 t. T& m2 L1 W& U! H1、人的抵抗力会下降,
, F2 X+ m7 Q+ e+ D& x2、还会加速衰老、增加体重。
% p7 X9 b+ o- A0 ]◆而哪怕只是20分钟的小睡,也能让你像加满油的汽车一样动力十足。
- T% l* Y7 m4 t9 ?3 g此外,美国的一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明,每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%,而充足的睡眠有利于延长人的寿命。
2 S7 I5 ]/ ~1 y% u/ S1 g( }女人睡不好易得心脏病: X0 r% {( l0 g
据英国媒体报道,美国杜克大学的科学家发现:女人一旦睡不好,醒来时的脾气要比男人更坏, 更容易在早上出现敌意浓浓和怒色冲冲的现象,而这些感觉较少见于睡眠受到扰乱的男性。) s8 h( J# W3 h
此外女性如果在较长一段时间内睡眠质量不好,她们比男性患上心脏病、抑郁症和其他心理疾病的可能性更高。这是因为男女两性之间激素分泌存在差异,决定女性比男性需要更多的睡眠时间。
# ?* U* j5 W0 H0 l: t! Z人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。科学研究表明,睡眠是一种主动调节重新组合以及整顿的过程。睡眠也关系到清醒,失眠会部分地影响到清醒,而清醒的质量也决定着睡眠的质量。并且,在睡眠状态下,脑细胞能量得到贮存,大脑耗氧量开始减少。醒后人的大脑思路开阔,思维敏捷,记忆力增强。1 t) n+ a1 d( m! E; n
此外,研究还表明,睡眠可以降低体内压力激素的分泌。每当感到压力大的时候,即使打个小盹,也能让你迅速释放压力,提高工作效率。& x7 P1 C8 e' @+ _( c/ x
怎样健康地睡觉?
: ^, _" U3 a$ L! H: H: k/ Z高血压患者:每天要保证7--8个小时的睡眠4 h' w6 u7 d* ?! H9 L2 O* `- J
老年人:可适当减少至6--7个小时, ^, F3 N/ `5 U1 v* z) u; o
心脑血管患者:中午小睡30--60分钟,可以减少脑出血发生的几率
7 A& R7 _& i0 l' H一般人:每天最好保证6--8个小时的睡眠
# {0 i6 m# X j; D/ P' _* P, q' f) x子时入睡最养阴
j% ~, S) `* v5 Q |( m/ K. x. J子时:是晚11时至凌晨1时。
3 Q2 U7 y. h4 y9 L& X9 F5 V; p. m《黄帝内经》说:“阳气尽则卧,阴气尽则寐”。子时,阴气最盛,阳气衰弱。
# \. T4 z% X7 g$ H' w! x) E从中医的角度来说,子时是阴阳交替之时,是一天中阴气最重的时候,这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好。' y* X4 J& U! Q: I" I
冬季要早睡晚起
3 ~! x' F& F* _- N9 z( {冬季阳气内藏,要早睡晚起,最好是太阳出来后再起床。有助于养藏身体阳气。
" }$ `/ }1 |2 @( l4 c. A. H) P- y/ f健康睡眠:中医推拿可助眠6 k6 O( p# h! Z1 V( H6 L
方法一:揉捻耳垂
+ ?/ _+ U0 _$ A m3 z双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位,轻轻地捻揉,使之产生酸胀和疼痛的感觉,揉捻约2分钟。. C8 A4 X' C. e" P! q+ W
方法二:梳头法
+ s$ h' i) E4 X# ?2 ?8 W用指叩法,双手弯曲,除拇指外,余4指垂直叩击头皮,方向为前发际、头顶、后头、项部,左中右3行。每天3~5次,每次至少5分钟。也可用梳子,方法同前。# ]8 x, j3 z7 U) M; t4 O
方法三:按摩涌泉穴
+ n, j. o, ]" u) U0 n5 c" b( _涌泉穴是人体足底穴位,位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处, 为全身俞穴的最下部,乃是肾经的首穴。可于每晚临睡前按摩涌泉穴。( ^! ]" `+ {) r0 J# ^! z
方法四:按压心包经# ^0 y' t: E9 M( ?
循着双侧上臂内侧中线,由上向下按压,痛点再重点按压,每日1~2次。 s. F$ ~. I4 e7 C- r4 C' o+ G
方法五:点揉神门穴! V/ j5 d3 u: i) H) E' y
神门穴位于腕横纹肌尺侧端,尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处。
h7 s' P6 R) O5 j- Z具体做法:每日临睡前用一拇指指端的螺纹面,点揉另一手的神门穴,以感酸胀为宜,左右手各重复30次。
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