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$ j0 w5 c4 t7 x' G% u: [0 X美国的一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明,每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%,而充足的睡眠有利于延长人的寿命。从中医的角度来说,子时是阴阳交替之时,是一天中阴气最重的时候,这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好。
0 G1 ^, T* G* v9 K" N 用睡眠养生,是养生家非常重视的内容。清·李渔在《笠翁文集》中就记载:“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。”% D0 _. B& c- M9 ?6 J- G/ Z
现代医学也把睡眠作为一种治疗手段,从上世纪50年代开始,就有“睡眠疗法”一说,通过充足、高效睡眠达到补气养精调神,防衰的目的。
% i9 F: s+ @% K% S高品质的睡眠是抵抗疾病的“防线”
1 t+ q# o: o4 J7 j据德国《经济周刊》报道,缺乏睡眠会扰乱人体的激素分泌。: ^4 b H4 S! P# i+ V- G/ m
◆若长期睡眠不足4小时:8 W- i5 y% U0 @( _" O
1、人的抵抗力会下降,
, ~0 O5 O. V) R. D2、还会加速衰老、增加体重。0 B9 R+ o# O0 T$ I5 ^! c
◆而哪怕只是20分钟的小睡,也能让你像加满油的汽车一样动力十足。
2 t0 D, J+ E; x) j, w: N此外,美国的一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明,每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%,而充足的睡眠有利于延长人的寿命。
% M' a" q6 B9 n ^2 W+ {女人睡不好易得心脏病
8 Y9 V* J' K1 v7 F4 X7 w% u% W# f* v据英国媒体报道,美国杜克大学的科学家发现:女人一旦睡不好,醒来时的脾气要比男人更坏, 更容易在早上出现敌意浓浓和怒色冲冲的现象,而这些感觉较少见于睡眠受到扰乱的男性。/ Z- X8 {/ G5 R% e4 j( y4 m9 x
此外女性如果在较长一段时间内睡眠质量不好,她们比男性患上心脏病、抑郁症和其他心理疾病的可能性更高。这是因为男女两性之间激素分泌存在差异,决定女性比男性需要更多的睡眠时间。/ C/ M, q9 f! ]4 d0 ^$ Z$ M4 _; b( j7 y
人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。科学研究表明,睡眠是一种主动调节重新组合以及整顿的过程。睡眠也关系到清醒,失眠会部分地影响到清醒,而清醒的质量也决定着睡眠的质量。并且,在睡眠状态下,脑细胞能量得到贮存,大脑耗氧量开始减少。醒后人的大脑思路开阔,思维敏捷,记忆力增强。' U2 ~( a: v, ~7 U. |$ D
此外,研究还表明,睡眠可以降低体内压力激素的分泌。每当感到压力大的时候,即使打个小盹,也能让你迅速释放压力,提高工作效率。
2 D, O' b1 {, R. S: W: f6 a怎样健康地睡觉?
3 C) x4 ~" D3 Y' i7 N% r6 S# _& W高血压患者:每天要保证7--8个小时的睡眠
8 n. ]8 {2 J0 d% L7 N6 `( a; h老年人:可适当减少至6--7个小时
9 u4 h/ l3 U/ E$ `/ g# s' h心脑血管患者:中午小睡30--60分钟,可以减少脑出血发生的几率
% g. ?3 a0 E8 X% f1 P一般人:每天最好保证6--8个小时的睡眠
4 f6 b- A& ^1 c子时入睡最养阴2 A% K9 ^+ M K3 z9 k
子时:是晚11时至凌晨1时。9 }; h0 `( Y3 v" u+ A
《黄帝内经》说:“阳气尽则卧,阴气尽则寐”。子时,阴气最盛,阳气衰弱。3 {! s h4 M2 j( x1 s& j9 d4 l1 S1 l
从中医的角度来说,子时是阴阳交替之时,是一天中阴气最重的时候,这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好。- _7 A* e3 b- T" V4 n' s% g
冬季要早睡晚起
+ @5 `! m8 r0 P# ^冬季阳气内藏,要早睡晚起,最好是太阳出来后再起床。有助于养藏身体阳气。
7 A( R+ Q) n8 ~+ V: e6 M) q- t健康睡眠:中医推拿可助眠* \5 c! m* b& L) `& ~% x. A+ m
方法一:揉捻耳垂. u; F: h7 Z4 O, v
双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位,轻轻地捻揉,使之产生酸胀和疼痛的感觉,揉捻约2分钟。
; ~( ~* N' M" Q5 `1 M1 T方法二:梳头法4 h l# }# ]# {; U
用指叩法,双手弯曲,除拇指外,余4指垂直叩击头皮,方向为前发际、头顶、后头、项部,左中右3行。每天3~5次,每次至少5分钟。也可用梳子,方法同前。5 A1 h/ e4 A; U W2 B
方法三:按摩涌泉穴
& ^ k0 C% ^* G8 g3 x6 V$ U涌泉穴是人体足底穴位,位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处, 为全身俞穴的最下部,乃是肾经的首穴。可于每晚临睡前按摩涌泉穴。
- G# A- A: _. } q, X方法四:按压心包经" H4 @" @0 ~! p5 n; ], }5 C0 Q
循着双侧上臂内侧中线,由上向下按压,痛点再重点按压,每日1~2次。( H$ Q4 G/ [. L- e& u+ n8 Q
方法五:点揉神门穴2 O8 }2 V# _1 O8 T' g; {
神门穴位于腕横纹肌尺侧端,尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处。
/ o" i' V: `# s6 v/ V2 e) I {" q具体做法:每日临睡前用一拇指指端的螺纹面,点揉另一手的神门穴,以感酸胀为宜,左右手各重复30次。1 @& h% t+ V* N1 L! Y: @
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