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国际卫生组织将行走定义为“世界上最好的运动”。研究表明,人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合步行。8 s; ]4 z$ x6 f
供图/视觉中国 腰痛倒着走
% n. ?& R' G4 l, P+ w; ^7 _) p3 G! A+ X4 ^倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族,那么您最好锻炼方法就是倒着走了。. `1 S5 ?3 S' w1 `4 |2 y
方法:可以正走和倒走相结合,每天半个小时。, t- Z/ y, U6 Q
便秘走一字步1 O2 u( v$ p1 @3 T
走一步会带动胯部扭动,有助于增加腰部力量,刺激肠胃蠕动,能有效防治便秘。
6 c+ b" R" q% g方法:沿着一条直线走(即模特步),向左右两侧扭胯。运动量不用太大,走500米就够了。走一字步时要注意动作幅度不要太大,以免扭伤脚踝。
5 ]: k6 G9 }5 M0 P( _9 h6 J护肾踮脚走
% z9 x7 F; d- U) {4 H( R& p. E踮脚走路锻炼,主要是前脚掌内侧、足大拇指起受力,而这块区域是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过的地方,因此,踮脚走有温补肾阳的作用。
. R6 A, ?- i, {方法:每天10分钟左右即可,中间可以走走停停,累了就休息。" E, X1 L0 a$ E/ {( a
提示:踮脚走路是温补肾阳的一种锻炼方法,但是,如果您每次走路都是双脚踮着脚尖走路,则需要及时就医!这种走路姿势与肌肉紧张有关,而当脊柱或大脑受到损伤时,也会出现这种情况。
4 |! |% Y# L. }8 c! _4 y边走边拍打身体% @0 T7 P7 d$ ^
呼吸畅边拍边走坚持边走边拍打身体的锻炼,可增强肺部功能,有助呼吸通畅。# A$ o2 d' Q2 N- U- s+ O
方法:左脚向前迈步的同时,双手向身体两侧打开,在左脚落地的同时,右手轻轻拍打左胸,左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向,一边前进,一边拍。
/ D4 M) b' D/ f* O+ ~+ \燃脂肪走走跑跑' r2 C5 }/ V/ E3 |0 D+ `1 ^
走一阵、跑一会,运动强度更高,这种锻炼方式能减少运动后的酸痛和疲劳感。
/ ~4 m$ r3 \ y/ k. u方法:运动时,可以先快跑15秒,然后走路45秒,这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒,然后快走3分钟,这样交替进行30分钟。
" M% N0 E# A Q气质佳正步走/ E6 W! M' b$ i% ] y& C
正步走一般会抬头、挺胸、收腹,如果经常这样锻炼,会练出挺拔的身姿,更显有气质。2 O1 X) K7 O' t; @8 w# h
方法:要全脚掌着地,抬头挺胸,目视前方,持续到身体有出汗的感觉即可。( P" s% L4 q1 O& |& r3 H
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